Slapen

Slapen: een belangrijk onderdeel van opvoeden

Wat fijn dat je weer meeleest! Met mijn blogs wil ik ouders ondersteunen in hun ouderschap en opvoeding. Want hoewel het soms uitdagend is, mag je ook genieten van dit proces. Zie de obstakels niet als problemen, maar als fases die erbij horen. Veel plezier met het lezen van deze blog!

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Slapen is essentieel voor de groei en ontwikkeling van een kind. Pasgeboren baby's slapen gemiddeld 15 tot 20 uur per dag. Hoeveel precies, hangt af van hun leeftijd, groeifase en temperament. Kinderen tussen 1 en 3 jaar slapen meestal 10 tot 12 uur per nacht, aangevuld met één of twee dutjes overdag. Rond de leeftijd van 2 jaar schakelen de meeste kinderen over naar één middagdutje.

In de eerste weken na de geboorte heeft je baby nog geen besef van dag en nacht. Hij wordt elke 3 tot 4 uur wakker, vaak voor korte periodes van 20 minuten tot een uur. Tijdens deze slaapjes verwerkt hij alle indrukken van de dag en groeit zijn lichaam razendsnel.

Van dag en nacht omgedraaid

Veel baby's zijn na de geboorte 's nachts wakker en overdag juist slaperig. Dit is een overblijfsel uit de tijd in de baarmoeder, waarin ze actief waren als jij rustte. Dit zogenoemde 'omgedraaide ritme' herstelt zich meestal vanzelf. Duurt het langer? Dan kun je het ritme helpen bijsturen:

• Overdag: houd je baby wakkerder door te spelen, naar buiten te gaan en luiers te verschonen bij daglicht.

• 's Nachts: houd het rustig, donker en stil. Houd de voeding kort en maak zo min mogelijk contact.

Vanaf ongeveer 6 maanden krijgt je baby steeds meer een duidelijk dag- en nachtritme. Hij slaapt dan langer 's nachts en is actiever overdag. Het is belangrijk om dan vaste gewoonten te creëren rondom bedtijd.

Waarom slapen soms lastig is

Soms slaapt je baby plotseling slechter of valt moeilijk in slaap. Dit kan komen door:

• Het ontbreken van een vast slaapritme

• Fysiek ongemak of pijn

• Oververmoeidheid of overprikkeling

• Spanningen of veranderingen overdag

• De behoefte aan nabijheid of moeite met loslaten

Je baby moet leren om zelfstandig in slaap te vallen. Dit vraagt om ritme, rust en regelmaat. Vaste bedtijden, duidelijke slaaprituelen en voorspelbaarheid geven je kind houvast.

Slaaprituelen helpen écht

Een vast slaapritueel kan bestaan uit:

• Samen een boekje lezen

• Een liedje zingen

• Rustige knuffeltijd

• Uitleggen dat het bedtijd is

• Zachtjes zeggen wat er gaat gebeuren ("Eerst doen we de pyjama aan, dan lezen we een verhaaltje en daarna ga je slapen.")

Deze gewoonten zorgen ervoor dat je baby of peuter leert: het is tijd om tot rust te komen.

Mijn ervaring als moeder

Zelf heb ik met mijn drie zoons ook worstelingen gehad rond bedtijd. Mijn tweede zoon viel moeilijk in slaap. Pas toen ik hem in een groter bed legde – in plaats van het ledikant met spijlen – merkte ik verschil. Hij voelde zich letterlijk vrijer.

Ook mijn oudste twee zoons hadden moeite om zelfstandig in slaap te vallen, ondanks onze rituelen en verhaaltjes. Soms eindigden we met z'n allen in het grote bed, ik ertussenin, boekje erbij, liedje erbij… en zo verstreek de avond.

Hoewel dit voor de kinderen heerlijk voelde, besefte ik na verloop van tijd dat het niet werkte. Het was vermoeiend, voor hén én voor mij. Toen ik besloot minder aandacht te geven aan het inslapen en consequenter het ritueel volgde, ging het slapen stukken beter.

Wat ik hoor van andere ouders

In mijn begeleiding hoor ik vaak verhalen van ouders die worstelen met de slaappatronen van hun kind. Veel van deze problemen ontstaan vanuit het idee dat kinderen niet zelfstandig kunnen slapen. Maar dat kunnen ze wél leren – met jouw hulp.

Je baby huilt, vraagt om aandacht, wil troost – dat is normaal. Tegelijkertijd ben jij als ouder vaak moe aan het einde van de dag. Misschien werk je, run je een huishouden én wil je gewoon even rust. Het is dan verleidelijk om toe te geven, om je kind snel te helpen slapen op de makkelijkste manier. Dat is begrijpelijk.

Maar het aanleren van zelfstandig inslapen is een waardevolle vaardigheid. Het versterkt het zelfvertrouwen van je kind én zorgt ervoor dat jullie allebei beter tot rust komen. Dat vergt geduld en consistentie – maar het loont.

Welke boeken ik heel vaak heb gebruikt als advies en bij mijn eigen kinderen :

Tot slot

Slaap is een belangrijk onderdeel van de opvoeding. Niet alleen voor je kind, maar ook voor jezelf. Gun jezelf rust en vertrouwen in dit proces.

Dank je wel voor het lezen. Zorg goed voor jezelf, wees jezelf en zorg met liefde voor je kind. Tot de volgende keer!

Wil je reageren of iets delen?